that-gia: Học tập

Cách vẽ động vật - Animal-Anatomy

<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">
This focuses on the skeletal and muscular structures of a few animal families.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Its in illustration that represents no species in particular of the basc bone structure.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cODIrOO7xWs/VWruE3meuKI/AAAAAAAABUk/u-A7awgh_Xo/w880-h587-no/Animal-Anatomy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-cODIrOO7xWs/VWruE3meuKI/AAAAAAAABUk/u-A7awgh_Xo/w880-h587-no/Animal-Anatomy.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: right;">
<i><br /></i>
<br />
<div style="text-align: left;">
Click <a href="http://4.bp.blogspot.com/-cODIrOO7xWs/VWruE3meuKI/AAAAAAAABUk/u-A7awgh_Xo/s2600/Animal-Anatomy.jpg">vào đây</a> để phóng to</div>
<i>Chúc bạn thành công!</i></div>

Cách vẽ động vật - Animal-Anatomy

This focuses on the skeletal and muscular structures of a few animal families. Its in illustration that represents no species in particul...

Cách vẽ cơ thể người (Phần 2)

Click vào đây để xem rõ hơn Xem thêm Cách vẽ cơ thể người (Phần 1) Chúc các bạn thành công!

Cách vẽ cơ thể người (Phần 1)

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Cung cấp những kiến thức cơ bản giúp cải thiện kỹ năng vẽ bạn. Hãy luôn theo đuổi đam mê của mình!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-JnTsOYtW63s/VWrjVpYxglI/AAAAAAAABTQ/vnpGSrF5FTs/s640/Drawing-the-Body-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-JnTsOYtW63s/VWrjVpYxglI/AAAAAAAABTQ/vnpGSrF5FTs/s640/Drawing-the-Body-2.jpg" width="433" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Click <a href="http://2.bp.blogspot.com/-JnTsOYtW63s/VWrjVpYxglI/AAAAAAAABTQ/vnpGSrF5FTs/s3600/Drawing-the-Body-2.jpg">vào đây</a> để được xem chất lượng tốt</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Xem thêm <a href="http://automation-bk.blogspot.com/2015/05/cach-ve-co-nguoi-phan-2.html">Cách vẽ cơ thể (Phần 2)</a></div>
Chúc các bạn thành công!

Cách vẽ cơ thể người (Phần 1)

Cung cấp những kiến thức cơ bản giúp cải thiện kỹ năng vẽ bạn. Hãy luôn theo đuổi đam mê của mình!!! Click vào đây để được xem chất ...

Để có cơ bụng 6 múi, V shape

<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16.5px; line-height: 23px;">Giáo án tập cơ bụng 6 múi hoàn hảo. V-shape nếu được lộ ra thực sự sẽ là điểm hấp dẫn chết người đối với chị em phụ nữ. Cơ bụng, nhóm cơ biểu tượng cho sức mạnh và sự sexy của đàn ông. Có 1 mối liên hệ mật thiết trong trí tưởng tượng của phụ nữ khả năng đàn ông đối với nhóm cơ này :).</span><br />
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16.5px; line-height: 23px;">
<b><br /></b></div>
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16.5px; line-height: 23px;">
<b>Đặc biệt chú ý:</b> Trước khi giới thiệu các động tác tập, GymLord có 1 TIPS to đùng muốn các bạn nắm rõ để việc danh thời gian tập bụng không trở nên vô nghĩa:<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;"></ul>
Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ, dây chằng gọi là <b>PSOAS</b>, chúng cúng có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên về phía chân. Chúng làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn. Vì thế, Gymlord sẽ bày cách loại bỏ chúng là khỏi bài tập bụng của bạn.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigKNy9A0RrDF7C_zDR-GvZUWLlx1qfTiAEXKnYK74zBPt3M-wTjbPNxQgmUIWxrzhnCEmRwJ0MXcz0mkS2KAoMBb04q1x06nbRuj7LUZmlYFZ4InMAttX4kfFSmub8clFMK89NESKig0S_/s1600/a1.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigKNy9A0RrDF7C_zDR-GvZUWLlx1qfTiAEXKnYK74zBPt3M-wTjbPNxQgmUIWxrzhnCEmRwJ0MXcz0mkS2KAoMBb04q1x06nbRuj7LUZmlYFZ4InMAttX4kfFSmub8clFMK89NESKig0S_/s1600/a1.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cấu trúc xương</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Chúng nằm sâu trong ổ bụng vì thế không có tác dụng thẩm mỹ. và 1 điều quan trọng là chúng ta đang tập bụng để cho múi bụng lộ ra to đẹp, săn chắc.<br />
<br />
Để loại bỏ sự tham gia của cơ <b>PSOAS</b> khi tập bụng, bạn cần gập người, cuộn cơ bụng khi tập. Chú ý hình vẽ bên dưới mình sẽ giải thích với bài tập bụng kinh điển: Gập bụng<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxi5Of8Ge4l_bFGqDg9Wc7fP0uByFqPygTGt0RuD4buOJsosK2SDrkuqizapnIh-ck85Yd8F3nY405ZoTIdOcwa7gQTaIg87AiKaAxZOUW9aJBzwtKfkhVHDohO8xdnrhyMs56Qgc49b3G/s1600/a2.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxi5Of8Ge4l_bFGqDg9Wc7fP0uByFqPygTGt0RuD4buOJsosK2SDrkuqizapnIh-ck85Yd8F3nY405ZoTIdOcwa7gQTaIg87AiKaAxZOUW9aJBzwtKfkhVHDohO8xdnrhyMs56Qgc49b3G/s1600/a2.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tư thế đúng sai khi tập cơ bụng</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;">Bạn cần đảm bảo cơ bụng được cuộn lại, lưng uốn theo cơ bụng. Đa số mọi người đều gập bụng theo bản năng, cố gắng để đưa người lên chứ không tập trung vào việc sử dụng cơ bụng.</li>
</ul>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;">Khi lưng thẳng là lúc cơ PSOAS hoạt động nhiều nhất. Không những thế, lưng quá ưỡn khi tập bụng còn làm bị chấn thương. Rất nhiều bạn ở phòng tập mắc lỗi này, sau khi mình chỉ lại đã hết đau lưng và tập ăn hơn.</li>
</ul>
<div>
<blockquote class="tr_bq">
Để các bạn có thể hình dung dễ dàng hơn, mình đã làm <b>video hướng dẫn chi tiết ở cuối bài viết</b>.</blockquote>
Do nhóm cơ này có tạo cách tập khá khác với các nhóm cơ khác. Nên GymLord chỉ hướng dẫn động tác và có những tips cho các bạn tập đúng.<br />
<br />
Còn số lượng sets và reps tùy các bạn chọn và sắp xếp.<br />
<br />
Cơ bụng gồm chủ yếu là các sợi cơ nhanh, vì vậy việc tập luyện cần đảm bảo đủ cường độ, nghỉ ngắn nhất có thể. (Dưới 45s).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Lời khuyên là nên tập dưới <b>3-5 bài 1 buổi</b>. <b>2-3 sets</b> cho mỗi bài. <b>15-30 reps</b> cho mỗi sets.</div>
Ngoài những bài cơ bản như các bài nằm gập bụng, nâng chân,... hoặc những bài khá khó người mới tập không thể tập được, GymLord sẽ giới thiệu các bài hiệu quả và dễ tập hoặc các bạn hay mắc lỗi nhất.</div>
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16.5px; line-height: 23px;">
<br />
<div>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>Bài 1: Gập cơ bụng với máy tập bụng</b></li>
</ul>
<b>Tips:</b> Để đảm bảo bài tập này đúng và tránh chấn thương. Hãy để lưng bám sát vào ghế tập, gập bụng theo cách cuộn cơ bụng lại để gập người.<br />
<br />
Các bạn ở phòng tập hay mắc lỗi đó là người thẳng tưng và dùng cơ xô và ngực để kéo tay cầm xuống - sai đấy nhé.<br />
<br />
Kéo xuống thở ra, giãn người thì hít vào từ từ.<br />
<br />
Chú ý: Việc thẳng lưng khi gập bụng sẽ làm cho bạn bị đau lưng đó.<br />
<div>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>Bài 2: Gập bụng với ghế dốc dưới</b></li>
</ul>
Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể. Nếu cơ bụng bạn đủ khỏe, có thể thêm 1 bánh tạ ở trước ngực như hình dưới để tăng độ khó. Không thì có thể sử dụng trọng lượng cơ thể không thôi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6xSYnjw1m9mST4o3NIgy6Olx2XjU65YgsXNMUEy3E8n7W-Y-okLrjYEtmVMgokF_FalpdQL0lNYBGAQPHazVMWma_5tztf-EI-aQ9_9wkAIPlcJKMdRw8O1tMY1uCtSqZc5GzRZbX5n18/s1600/blogger-image--858552891.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6xSYnjw1m9mST4o3NIgy6Olx2XjU65YgsXNMUEy3E8n7W-Y-okLrjYEtmVMgokF_FalpdQL0lNYBGAQPHazVMWma_5tztf-EI-aQ9_9wkAIPlcJKMdRw8O1tMY1uCtSqZc5GzRZbX5n18/s1600/blogger-image--858552891.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" /></a></div>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em; text-align: center;"></ul>
<b>Hit thở:</b> Xuống hít vào, cuộn người lên thở ra. Có thể xoay người khi lên để tăng tác động vào 2 bên cơ liên xườn.<br />
<br />
Việc nâng người lên cũng đảm bảo cuộn cơ bụng của chúng ta lại để lên. Nhiều bạn để người thẳng khi lên là tập cho cơ PSOAS. </div>
<div>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>Bài 3: Nâng chân trên ghế</b></li>
</ul>
Để tăng thêm độ khó của động tác, ta có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ vào giữa 2 chân.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9rOESg6dbjMkhrrfJPw9vJo0VDYxLq4GeDfhc3BWeuvZcRCQDj1iD8ksVa3QHsuk5PLb8kaCOLeZVhd53abpnruDharQAPU4rxUOfD02TIjc56WWrySb2MlUD8_nKg1ZgXHtA32ewNLR2/s1600/blogger-image--932457712.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9rOESg6dbjMkhrrfJPw9vJo0VDYxLq4GeDfhc3BWeuvZcRCQDj1iD8ksVa3QHsuk5PLb8kaCOLeZVhd53abpnruDharQAPU4rxUOfD02TIjc56WWrySb2MlUD8_nKg1ZgXHtA32ewNLR2/s1600/blogger-image--932457712.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Tips:</b> Hơi cong lưng về phía sau. Tay chỉ bám vào ghế với 1 lực nhẹ nhất có thể. Dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên. Tránh thẳng lưng rất dễ bị đau lưng.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<b>Hít thở:</b> Hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thì thở ra.</div>
<div>
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-weight: bold;">Bài 4: </span>Treo người nâng chân</li>
</ul>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-AD9MkkrVyVvbbKQ8X4pwZY7cRXtnI2FU5PGHopGCcbBU5JyvDQmvbDAI-_DnZfbOZRENRj7klp2ika_EfNDa2dZu7aalDROGRrTVPm-sWYWS1d1XFrewm3ZdvDQRVseMPooACr7Ifbqx/s1600/blogger-image--1176222620.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-AD9MkkrVyVvbbKQ8X4pwZY7cRXtnI2FU5PGHopGCcbBU5JyvDQmvbDAI-_DnZfbOZRENRj7klp2ika_EfNDa2dZu7aalDROGRrTVPm-sWYWS1d1XFrewm3ZdvDQRVseMPooACr7Ifbqx/s400/blogger-image--1176222620.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Tips 1:</b> Người không được đung đưa bằng cách nâng chân nhẹ nhàng và cuộn cơ bụng lên. Nếu bạn lấy đã để cheat nâng chân lên thì người sẽ đung đưa ngay.<br />
<br />
Có thể nhờ 1 người bạn giữ phần hông để cho người không di chuyển. Nhưng Gymlord vẫn khuyến khích các bạn tự tập, tự cảm nhận để rút kinh nghiệm cho lần tập sau không bị đung đưa nữa.<br />
<br />
<b>Tips 2:</b> Có thể đưa chân lên thẳng ra để tăng độ khó bài tập.<br />
<br />
Bài này sẽ rất khó tập với người mới tập, từ treo người đến nâng chân, chỉnh không đung đưa. Cố lên, kiên trì tập luyện nhất định bạn sẽ làm được và có ABS đáng mơ ước.<br />
<br />
<b>Hít thở:</b> Hạ xuống hít vào từ từ, lên thở ra (<i>Theo nguyên tắc nặng thở, nhẹ hít</i>)<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>Bài 5: Decline Plate Twist</b></li>
</ul>
<div>
Nếu cơ bụng chưa khỏe thì bạn không cần cầm tạ, hoặc có thể dùng quả bóng tập hay có ở những phòng tập cao cấp.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidE3kHVpkwnqiOKx1CxrVKHFAI9hCzqkni8auBWOBOamBeTEtHQnhAjrTHQ6_5QWpucFCGFKeBiXraBm4q6PsvJX-8YDsH9GJGh_EnoSZJ-z8taOCG3TJMTyFK3xvfyQHICmozpV2lqsu9/s1600/blogger-image-1827727865.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidE3kHVpkwnqiOKx1CxrVKHFAI9hCzqkni8auBWOBOamBeTEtHQnhAjrTHQ6_5QWpucFCGFKeBiXraBm4q6PsvJX-8YDsH9GJGh_EnoSZJ-z8taOCG3TJMTyFK3xvfyQHICmozpV2lqsu9/s1600/blogger-image-1827727865.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" /></a></div>
<br />
Bài tập có tác dụng tốt lên cơ liên xườn và tại V-Shape.<br />
<br />
<b>Tips:</b> Không vặn người quá nhiều ảnh hưởng đến cột sống, cố gắng dùng phần cơ bụng đối diện để giữ người khi xoay về phía ngược lại.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Hít thở:</b> Đưa người sang bên hít vào, xoay người trở lại thì thở ra.<br />
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>Bài 6: Bài tập: Cần gạt nước </b></li>
</ul>
Đây là bài tập khá khó, cần có 1 cơ bụng khỏe và lưng linh hoạt để thực hiện động tác. Đây là bài ưa thích của các vận động viên Fitness tập bụng.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhojfHnOPTcc2Vaj6RI1Ts-OWOov0tqWjG7kJ1euJDyfAcmaAZssE7EQBMjSCXqX266G9yukS1T9jZDXd2CWj3kvJ1h-hYuIfnpGngJBCOuZNQYElRaHBAjJR7FxN6fAm50cZ1-fBhneJRO/s1600/blogger-image-1689480486.jpg" imageanchor="1" style="color: #1155cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhojfHnOPTcc2Vaj6RI1Ts-OWOov0tqWjG7kJ1euJDyfAcmaAZssE7EQBMjSCXqX266G9yukS1T9jZDXd2CWj3kvJ1h-hYuIfnpGngJBCOuZNQYElRaHBAjJR7FxN6fAm50cZ1-fBhneJRO/s1600/blogger-image-1689480486.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; clear: both; max-width: 700px; min-width: 200px; padding: 0px; position: relative;" /></a></div>
<div>
<br />
Nó tác động gần như toàn bộ cơ bụng của bạn.<br />
<br />
<b>Tips:</b> Giữ người cố định. Bài tập không được khuyên khích với những người có vấn đề về lưng.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Hít thở:</b> bài tập này có 2 cách thở:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nếu tập chậm thì bạn dùng 2 nhịp thở: Mỗi lần xuống mỗi bên thì hít vào, lên đến đỉnh thì thở ra.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nếu tập nhanh thì hít 1 hơi tại 2 vị trí 2 bên, xoay người và thở ra ở bên kia. Hít vào và lặp lại động tác.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Video hướng dẫn thêm: </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/PR_BADJQKWA/0.jpg" frameborder="0" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/PR_BADJQKWA?feature=player_embedded" width="600"></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<i>Nguồn: Internet</i></div>
<div style="text-align: right;">
<i>Chúc các bạn thành công!</i></div>
</div>

Để có cơ bụng 6 múi, V shape

Giáo án tập cơ bụng 6 múi hoàn hảo. V-shape nếu được lộ ra thực sự sẽ là điểm hấp dẫn chết người đối với chị em phụ nữ. Cơ bụng, nhóm cơ biể...

Tạo hình con vật với bóng

<div>
Đôi tay con người là thứ kỳ diệu nó không chỉ dùng để cầm, nắm đơn thuần mà còn tạo nên những thể loại nghệ thuật tuyệt đẹp. Sau đây tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách tạo animal với đôi tay của mình!<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ai_zhw7O05w/VWjzTYUx1VI/AAAAAAAABR8/OcL_yXet_18/s1600/Hand-Shadows.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-ai_zhw7O05w/VWjzTYUx1VI/AAAAAAAABR8/OcL_yXet_18/s640/Hand-Shadows.jpg" width="427" /></a></div>
<br />
<br />
Bây giờ chúng ta cùng thưởng thức nghệ thuật kỳ diệu từ đôi tay!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/W0AEs9saGSg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/W0AEs9saGSg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />

Tạo hình con vật với bóng

Đôi tay con người là thứ kỳ diệu nó không chỉ dùng để cầm, nắm đơn thuần mà còn tạo nên những thể loại nghệ thuật tuyệt đẹp. Sau đây tôi sẽ...

Ký hiệu sử dụng tay thường dùng của SWAT

Bàn tay và cánh là những thứ tuyệt vời để truyền đạt những thông tin một cách yên lặng và nhanh chóng, hơn là cách thì thầm vào cái radio. N...

Phương pháp ngủ 2 tiếng một ngày

<div class="left">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-SUQHliiCB4M/VWSwQ8sShWI/AAAAAAAABII/3HyL6dCwTeY/s1600/nhung-nguy-hai-do-lam-viec-ca-dem.jpg">
<img height="199" src="http://4.bp.blogspot.com/-SUQHliiCB4M/VWSwQ8sShWI/AAAAAAAABII/3HyL6dCwTeY/s1600/nhung-nguy-hai-do-lam-viec-ca-dem.jpg" width="320" />
</a>
<span>Có phải chỉ một ngài có thể ngủ 2 tiếng!</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">       Mỗi ngày chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Câu trả lời có thể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, tuy nhiên chúng ta thường ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Với đa số thời gian dành cho giấc ngủ là vào buổi đêm và một phần nhỏ vào buổi trưa. Như vậy chúng ta có trung bình 28,3 năm để ngủ, đó là khoảng 1/3 cuộc đời của mỗi con người và là một khoảng thời gian không hề nhỏ.</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Tuy nhiên giấc ngủ là rất cần thiết giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc và học tập. Nếu không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi và nếu kéo dài sẽ khiến cơ chế sinh học của cơ thể bị rối loạn. Tuy nhiên có một phương pháp vô cùng đặc biệt giúp bạn chỉ cần ngủ 2 tiếng mỗi ngày, mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh và tỉnh táo. Nó được gọi là phương pháp Polyphasic Sleep, phương pháp ngủ khoa học đã từng được Leonardo Da Vinci áp dụng để có nhiều thời gian hơn cho việc nghiên cứu, phát minh và sáng tác nghệ thuật.</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Polyphasic Sleep là gì?</strong></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Danh họa thiên tài Leonardo Da Vinci đã có phương pháp ngủ này từ 700 năm trước, dường như danh họa đã biết được trước những chìa khóa tiến hóa mở ra những bí mật của cơ thể và não bộ con người. Một trong những bí quyết của Leonardo da Vinci ẩn giấu trong chế độ ngủ đặc biệt: cứ 4 giờ ông lại chợp mắt 15 phút và bằng cách này thu gọn lại tổng thời gian ngủ trong một ngày đêm từ 8 giờ xuống còn 1,5 giờ.</div>

<div class="center">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-36GQVXdzKa4/VWSyFu_H-hI/AAAAAAAABIo/Qd0Ci7V1VpU/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that%25284%2529.jpg">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-36GQVXdzKa4/VWSyFu_H-hI/AAAAAAAABIo/Qd0Ci7V1VpU/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that%25284%2529.jpg" />
</a>
<span>Leonardo Da Vinci nổi tiếng với phương pháp ngủ 2 tiếng mỗi ngày, nhờ đó mà ông có nhiều thời gian hơn để nghiên cứu, phát minh và sáng tác nghệ thuật.</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Nói về cấu trúc 1 giấc ngủ, chúng ta có 4 giai đoạn lớn trong 1 giấc ngủ, bao gồm: Light Sleep (vừa chợp mắt), Deep Sleep (ngủ sâu), REM (Rapid Eye Movement – giai đoạn xuất hiện những giấc mơ) và Wake (thức giấc). Trong đó, Light Sleep là trạng thái vô nghĩa nhất của giấc ngủ, nhưng nó lại chiếm tới một nửa thời gian của giấc ngủ. Còn Deep Sleep là ngủ sâu, không mơ, không ác mộng, không gì hết, giai đoạn này chiếm % nhỏ nhưng quan trọng trong việc nghỉ ngơi, hồi phục thể lực và cơ bắp.</div>
</div>
<div class="center">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-pzEdvFORsDw/VWSr6a_DJzI/AAAAAAAABGw/pXglMYo9N84/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that.gif">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-pzEdvFORsDw/VWSr6a_DJzI/AAAAAAAABGw/pXglMYo9N84/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that.gif" />
</a>
<span>Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ.</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Phương pháp Polyphasic Sleep chính là nhằm giảm bớt giai đoạn Light Sleep và tập trung vào Deep Sleep, bằng cách giảm thời gian của mỗi giấc ngủ và chia ra nhiều giấc ngủ nhỏ trong một ngày. Polyphasic Sleep cũng có phân loại ra như Everyman, Siesta, Dymaxion và Uberman.</div>

<div class="center">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Sl4Qxbop1y8/VWSr55j9sQI/AAAAAAAABGs/HoOqI9EHRhQ/s1600/polyphasic-sleep.png">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-Sl4Qxbop1y8/VWSr55j9sQI/AAAAAAAABGs/HoOqI9EHRhQ/s1600/polyphasic-sleep.png" />
</a>
<span>Sơ đồ phân phối giấc ngủ trong ngày</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Polyphasic Sleep không chỉ là truyền thuyết</strong></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Phương pháp ngủ này đã có từ lâu, được nhiều vĩ nhân trong quá khứ sử dụng như: Leonardo da Vinci, Thomas Edinson….họ chỉ ngủ khoảng 2 tiếng một ngày, làm việc trong thời gian còn lại và như bạn đã biết thành tựu họ tạo ra thật vĩ đại. Hiện tại những người thành đạt trên thế giới cũng ngủ theo phương pháp này, nổi bật nhất là tỷ phú Donald Trump.</div>

<div class="center">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-TaYGEFYMlDM/VWSr68LgsOI/AAAAAAAABG4/AoorAJPGPm4/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that.jpg">
<img src="http://3.bp.blogspot.com/-TaYGEFYMlDM/VWSr68LgsOI/AAAAAAAABG4/AoorAJPGPm4/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that.jpg" />
</a>
<span>Tỷ phú Donald Trump là một trong số những người sử dụng phương pháp ngủ Polyphasic Sleep và đã thành công.</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Donald Trump là nhà đầu tư, một ông trùm bất động sản và đương nhiên là một tỷ phú với khối tài sản khổng lồ. Quan niệm của Donald đó chính là “Làm sao những người ngủ 12 – 14 tiếng một ngày có thể cạnh tranh được với những người chỉ ngủ 3 – 4 tiếng”. Chính vì vậy mà ông chỉ ngủ khoảng 4 tiếng một ngày bằng phương pháp Every man.</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Matt Mullenweg, người phát triển WordPress và là một trong số những người có tầm ảnh hưởng lớn trên mạng Internet hiện nay. Khi mà có tới 20% các trang web nằm trong top 10 triệu trang web hàng đầu thế giới, bao gồm các trang web cá nhân và các trang báo điện tử đồ sộ nhất như CNN, Dow John, Wall Street Journal... sử dụng WordPress.</div>
<div class="center">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ItSdaePeR50/VWSr7WO5qDI/AAAAAAAABHE/0fa_TCRdtNA/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that%25282%2529.jpg">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-ItSdaePeR50/VWSr7WO5qDI/AAAAAAAABHE/0fa_TCRdtNA/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that%25282%2529.jpg" />
</a>
<span>Lập trình viên Matt Mullenweg cũng sử dụng phương pháp Polyphasic Sleep để có thêm nhiều thời gian hơn phát triển công cụ WordPress.</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Tuy nhiên câu chuyện thú vị nhất của Matt Mullenweg lại có liên quan đến phương pháp Polyphasic Sleep. Khi mà Automattic, công ty mẹ của WordPress mới phát triển và Mullenweg lúc đó mới chỉ là một coder hoàn toàn bình thường. Anh đã tìm đến phương pháp Uberman để có thể hack năng suất làm việc của mình.</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
“Đó là khoảng thời gian sung sức nhất của tôi và tôi đã viết chương trình WordPress trong thời gian đó” Matt Mullenweg chia sẻ “Việc theo đuổi phương pháp Polyphasic Sleep này không hề đơn giản, vì chỉ cần bỏ qua một trong số 6 giấc ngủ ngắn trong ngày bạn sẽ thất bại hoàn toàn và cơ thể sẽ rất mệt mỏi”.</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Polyphasic Sleep có gây ra tác dụng phụ?</strong></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Phương pháp Polyphasic Sleep có một sức mạnh thực sự rất to lớn, khi mà chúng ta có thêm từ 5 đến 6 tiếng mỗi ngày để làm nhiều công việc khác. Tuy nhiên phương pháp Polyphasic Sleep cũng có những nhược điểm của nó.</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Thứ nhất đó là bạn luôn phải theo sát lịch, bỏ 1 giấc trong thời gian ngủ bạn sẽ mệt mỏi cả ngày hôm đó, nhưng nếu bạn có thể lực tốt bạn có thể vượt qua được. Quên ngày tháng, vì lịch ngủ thay đổi đôi lúc bạn quên mất điều này. Chưa có nghiên cứu khoa học nào về tác dụng phụ của Polyphasic Sleep lên sức khỏe. Nhưng chắc chắn rằng nếu bạn ngủ dưới 4 tiếng một ngày theo cách thông thường thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.</div>

<div class="center">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-doUj30JF-1I/VWSr8H8kX8I/AAAAAAAABHI/CEju0N1lWLo/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that%25283%2529.jpg">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-doUj30JF-1I/VWSr8H8kX8I/AAAAAAAABHI/CEju0N1lWLo/s1600/phuong-phap-ngu-2-tieng-mot-ngay-la-truyen-thuyet-hay-co-that%25283%2529.jpg" />
</a>
<span>Nếu bạn không tuân thủ đúng lịch trình định sẵn, phương pháp Polyphasic Sleep sẽ phản tác dụng.</span>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Các nhà khoa học cũng khuyến cáo rằng những người đang trong độ tuổi phát triển nên ngủ theo cách tự nhiên. Trong trường hợp bạn vẫn muốn theo Polyphasic Sleep ít nhất bạn phải 17 tuổi trở lên và thời gian ngủ nên từ 4 – 5 tiếng. Trong độ tuổi này cần nhiều thời gian cho giai đoạn REM hơn người trưởng thành. Người có thể chất yếu, hay đau bệnh, mắc bệnh nặng như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, đau thần kinh, động kinh … không được sử dụng phương pháp này.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px;"></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; line-height: 25px; padding: 8px 0px;">
<div style="text-align: justify;">
Cuối cùng, chúng tôi xin khuyến cáo các bạn Polyphasic Sleep là một phương pháp giúp rút ngắn thời gian ngủ, đã được sử dụng thành công bởi một số người trên thế thế giới. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích nhưng chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định nó an toàn tuyệt đối nhất là với người có thể chất kém. Bạn hãy suy nghĩ kĩ trước khi áp dụng, bạn nên biết cơ thể mình có thể chịu đựng được bao nhiêu. Chúng tôi xin miễn trừ trách nhiệm y tế nếu các bạn thử phương pháp này và gặp phải những vấn đề về sức khỏe.</div>
</div>

Phương pháp ngủ 2 tiếng một ngày

Có phải chỉ một ngài có thể ngủ 2 tiếng! Mỗi ngày chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Câu trả lời có thể tùy thuộc vào ...

dsfsdf

Cách viết một kế hoạch kinh doanh

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEhPGbGkaZZG04rXzqVJEvr_0teqEYTCUczYrBTrHfRXrfkPBT_FVNonyjvXs8RyA9wMFjf6fT4Y9VsYbXOKZICJGG6uo2VdBYG6KOAL-UJh0k5UvoC9u6hBcYf_AMrUYtn9EkVXth2jU2ATFjv9yxRWFhGw6vkcMWcEbFers3-FDglLogIoEn14=" /> </div>
<br />
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Trước khi bắt đầu khởi sự một doanh nghiệp, bạn phải lập một kế hoạch kinh doanh hoàn chỉnh, từ khâu phát triển một ý tưởng kinh doanh, nghiên cứu thị trường, tính khả thi của ý tưởng, và quản lý các hoạt động kinh doanh hàng ngày... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tại sao cần phải lập kế hoạch kinh doanh ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Làm kinh doanh mà không lập Kế hoạch, nghĩa là bạn đang Lập kế hoạch cho sự thất bại.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nếu như không có một kế hoạch kinh doanh tốt, cho dù bạn có những ý tưởng kinh doanh vĩ đại đến mức nào thì cũng rất khó thành công, thậm chí còn là thất bại nặng nề.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Một kế hoạch kinh doanh tốt không những quyết định sự thành công trong việc biến ý tưởng kinh doanh ban đầu trở thành hiện thực mà còn giúp cho bạn duy trì sự tập trung sau khi đã thành công.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Một kế hoạch kinh doanh hoàn chỉnh nên bao gồm 10 nội dung cơ bản sau:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
<div style="text-align: justify;">
1. Ý tưởng kinh doanh (bussiness ideas):</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bạn phải nung nấu trong đầu một ý tưởng kinh doanh và suy nghĩ kỹ về những ý tưởng đó. Lịch sử đã chứng minh, ý tưởng, dù cho điên rồ hay vĩ đại, thì cũng đều có những khả năng thành công.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ví dụ như Bill Gates từ bỏ trường đại học để thành lập công ty thì lúc đó, nhiều người coi đó là điên rồ nhưng cuối cùng, thế giới ai cũng biết đến sự thành công của ông.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
2. Đặt ra mục tiêu kinh doanh và những thành quả cần đạt được (objectives and goals):</div>

<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Đây chính kết quả mà trong ý tưởng kinh doanh cần đạt được. Bạn sẽ phải trả lời những câu hỏi sau: Bạn sẽ đạt được cái gì từ việc kinh doanh của bạn về mặt thời gian, tiền bạc và kinh nghiệm? Làm thế nào để đo lường mức độ thành công của việc kinh doanh đó (ví dụ như tổng doanh thu, lợi nhuận ròng, bao nhiêu nhân công, bao nhiêu thị phần). Sau bao lâu thì có thể đo lường mức độ thành công đó (1 năm, 2 năm hay 5 năm)?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mục tiêu phải SMART (thông minh) trong đó S là Specific (Cụ thể), M là Measurable (có thể đo lường được), A là Achievable (Có thể đạt được), R là Realistic (Thực tế) và T là Timely (thời hạn)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
3. Nghiên cứu và phân tích thị trường:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Phải xem trên thị trường đã có những công ty, tổ chức nào đã kinh doanh trong lĩnh vực đó, sự thành công của họ như thế nào, khách hàng của họ là ai, nhu cầu của thị trường trong tương lai như thế nào...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
4. Phân tích thế mạnh, điểm yếu, cơ hội và nguy cơ (SWOT analysis):</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bạn phải biết thế mạnh và điểm yếu của bạn khi thực hiện mục tiêu kinh doanh đó.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ví dụ như bạn là một chuyên gia máy tính và bạn muốn kinh doanh trong lĩnh vực máy tính thì đó là điểm mạnh trong lĩnh vực mà bạn đang kinh doanh nhưng điểm yếu có thể là bạn chưa có kinh nghiệm quản lý, kinh nghiệm marketing…Phân tích thị trường cũng gíúp cho bạn dự đoán những cơ hội và thách thức đe doạ tới sự thành công của ý tưởng kinh doanh đó khi bắt tay vào thực hiện.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
5. Xác lập mô hình tổ chức kinh doanh:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Theo Luật Doanh nghiệp năm 2005, bạn sẽ chọn 1 trong những loại hình kinh doanh như sau: doanh nghịêp tư nhân, công ty TNHH, công ty cổ phần, công ty hợp doanh… Dựa vào phân tích hạn chế và lợi thế của từng hoại hình doanh nghiệp, bạn sẽ quyết định đăng ký kinh doanh theo mô hình doanh nghiệp nào.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
6. Lên kế hoạch marketing:</div>
<div style="text-align: justify;">
Làm sao để lôi kéo khách hàng và giữ khách hàng khi đã sử dụng sản phẩm và dịch vụ của bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Làm thế nào để khách hàng biết sản phẩm và dịch vụ của doanh nghiệp ?</div>
<div style="text-align: justify;">
Chiến lược marketing nào là tốt nhất để làm điều đó ?</div>
<div style="text-align: justify;">
Dù cho sản phẩm và dịch vụ của bạn tốt đến mức nào đi nữa</div>
<div style="text-align: justify;">
nhưng sẽ là vô nghĩa nếu như không ai biết đến doanh nghiệp của bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ba nguyên tắc cơ bản trước khi lập một kế hoạch marketing là:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Segment (phân loại khách hàng) </div>
<div style="text-align: justify;">
Target (chọn khách hàng mục tiêu) </div>
<div style="text-align: justify;">
Position (Định vị thương hiệu của bạn trong tâm trí khách hàng).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Khách hàng phải là điểm xuất phát, đồng thời là điểm chốt cuối cùng của mọi hoạt động marketing.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
7. Lập kế hoạch hoạt động:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tập trung vào các hoạt động hàng ngày của doanh nghiệp,  ví dụ: nhân sự, thiết bị, quy trình,...</div>
<div style="text-align: justify;">
Những văn bản pháp lý nào điều chỉnh hoạt động kinh doanh của doanh nghiệp của bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div st="" style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
8. Có sẵn kế hoạch quản lý con người:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lên cơ chế kiểm soát sự vận hành công việc kinh doanh, bao gồm đội ngũ quản lý, nhân viên và những kỷ năng và trình độ của họ.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Phân công công việc và phân quyền rõ ràng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Thường xuyên có các buổi họp đánh giá tình hình hoạt động của các phòng ban.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Có kế hoạch đào tạo và phát triển nhân viên và các cấp quản lý.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
9. Kế hoạch tài chính:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nguồn tài chính nào để tài trợ cho kế hoạch kinh doanh (Vay, vốn VCSH, khác) & Các nguồn tài chính đó sẽ được sử dụng như thế nào.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lập dự toán ròng tiền hàng năm.  Vốn luân chuyển là nguyên nhân mà nhiều doanh nghiệp thất bại.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Do vậy, bạn nên lập kế hoạch chi tiết cho vấn đề này - vấn đề sống còn.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ví dụ như bạn cần phải đảm bảo rằng trong khi bạn đang trông chờ các nguồn thu vào thì đã có đủ một khỏan tiền để trang trải các chi phí cho nhà cung cấp. Nếu bạn không cân nhắc đến yếu tố này một cách nghiêm chỉnh, bạn có thể gặp thất bại mặc dù đó là một bản kế hoạch kinh doanh có thể thành công. Nếu như bạn không có chuyên môn về tài chính, tốt nhất nên tham gia các lớp học ngắn hạn đào tạo về tài chính cho nhà quản lý.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-left-color: rgb(3, 148, 248); border-left-style: solid; border-left-width: 4px; color: #323232; font-family: Arial; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 26px; margin: 0px 0px 8px; padding-left: 15px;">
10. Kế hoạch thực hiện:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Liệt kê các hoạt động chi tiết để doanh nghiệp đạt được mục đích đề ra và càng chi tiết càng tốt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Đặt ra những ưu tiên và thời hạn cho mỗi công việc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lưu ý dành thời gian cho những công việc phát sinh và những khó khăn khách quan trong quá trình thực hiện.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sau khi có kế hoạch kinh doanh chi tiết, hãy thường xuyên rà soát lại và bổ sung thêm.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Luôn đặt mục tiêu cho mỗi công việc cụ thể và đánh giá mức độ thành công của mỗi mục tiêu đó.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuối cùng, một kế hoạch kinh doanh dù hoàn hảo cũng sẽ khó thành công nếu như bạn không tính đến cuộc sống cá nhân.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="color: #274e13;">Kết hợp mục tiêu kinh doanh + Mục tiêu cá nhân</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Là động lực lớn nhất để giúp bạn đạt mục tiêu hơn bất cứ thứ gì khác.</div>

Cách viết một kế hoạch kinh doanh

Trước khi bắt đầu khởi sự một doanh nghiệp, bạn phải lập một kế hoạch kinh doanh hoàn chỉnh, từ khâu phát triển một...

that-gia

Cách vẽ động vật - Animal-Anatomy

Cách vẽ cơ thể người (Phần 2)

Cách vẽ cơ thể người (Phần 1)

Để có cơ bụng 6 múi, V shape

Tạo hình con vật với bóng

Ký hiệu sử dụng tay thường dùng của SWAT

Phương pháp ngủ 2 tiếng một ngày

Cách viết một kế hoạch kinh doanh

Phổ biến

Comments

Lưu trữ